Консервланган туна - популяр һәм уңайлы протеин чыганагы. Ләкин, балыктагы сымап дәрәҗәсе турында борчылулар арта барган саен, күпләр консервланган тунаның ай саен күпме куркынычсыз дип уйлыйлар.
FDA һәм EPA олыларга атнага 12 сыман (якынча ике-өч порция) аз сымаплы балык ашарга киңәш итәләр. Консервланган туна, аеруча җиңел туна, еш кына сымаплы вариант булып санала. Ләкин, консервланган тунаның төрләрен аерырга кирәк. Lightиңел туна, гадәттә, сымап туныннан ясала, сымапның сымап концентрацияләре зуррак булган албакор туна белән чагыштырганда түбәнрәк.
Баланслы диета өчен, сез атнага 6 унциядән артык албакор тунын ашарга киңәш ителә, бу айга якынча 24 унция. Икенче яктан, консервланган җиңел туна бераз юмарт, атнага максимум 12 унция, бу айга якынча 48 унция.
Сезнең айлык консервланган тун куллануны планлаштырганда, баланслы диетаны тәэмин итү өчен, башка протеин чыганакларын кертү турында уйлагыз. Бу башка төр балык, кош, кош, үсемлек нигезендәге протеиннарны кертә ала. Шулай ук, сезнең балык куллануга тәэсир итә торган диета чикләүләреннән яки сәламәтлек шартларыннан хәбәрдар булыгыз.
Йомгаклап әйткәндә, консервланган туна туклыклы һәм күпкырлы ризык булса да, модераторлык мөһим. Балансны җайга салу өчен, альбакор тунын аена 24 унциягә, җиңел тунаны айга максимум 48 унциягә чикләгез. Шул рәвешле, сымап тәэсиренең сәламәтлеккә куркынычын киметеп, консервланган тунаның өстенлекләрен куллана аласыз.
Пост вакыты: 13-2025 гыйнвар